O que é?
A sarcopenia — perda de massa e força muscular — é acelerada pela menopausa. O estrogênio e a testosterona contribuem para a manutenção do tecido muscular, e sua queda leva à redução progressiva da musculatura. O sedentarismo, a alimentação inadequada e a inflamação crônica agravam o quadro. Muitas mulheres percebem que ficam mais fracas e se cansam com facilidade.
Como impacta sua vida
A perda muscular compromete a força, o equilíbrio, a postura e a autonomia para atividades cotidianas. Além disso, o músculo é metabolicamente ativo — sua redução diminui o gasto calórico basal, favorecendo o ganho de gordura. A sarcopenia também aumenta o risco de quedas, fraturas e dependência funcional com o envelhecimento.
Como posso ajudar
O tratamento é centrado na prescrição de exercício físico resistido (musculação), orientação nutricional com foco em proteínas de qualidade, avaliação hormonal e, quando indicado, terapia hormonal. A abordagem é integrada ao manejo dos demais sintomas da menopausa, com acompanhamento contínuo para garantir ganhos progressivos de força e funcionalidade.
Outras queixas comuns
Redução da densidade óssea, aumentando o risco de osteopenia, osteoporose e fraturas.
Redistribuição de gordura corporal, dificuldade para emagrecer e perda de massa muscular.
Fadiga persistente, falta de energia e sensação de esgotamento mesmo após descanso.
Dores musculares, articulares e sensação de rigidez que surgem ou se intensificam na menopausa.